Мини-марафон по психосинтезу «Наводим порядок внутри!». Занятие 1. Немного теории
Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 2. Круг субличностей
Сегодня у нас два упражнения, оба упражнения направлены на знакомство с субличностями.
Упражнение 1. По следам субличности
Встаньте и попробуйте изобразить любую из своих субличностей.
— В каких жизненных ситуациях появляется эта субличность?
— Как часто?
— Какие обстоятельства провоцируют появление этой субличности?
— Помогает ли вам эта субличность действовать в данной ситуации?
— Каким образом она вам помогает?
— Препятствует ли она вам в чем-нибудь?
— Что происходит с вашим телом?
— Что происходит с вашими эмоциями?
— Что происходит с вашими мыслями?
Запишите ответы на эти вопросы, чтобы лучше узнать вашу субличность. Само записывание как повторное обращение к полученному опыту является важной частью работы и нередко позволяет заметить какие-либо факторы, нюансы, которые не проявились столь ярко при самой работе с техникой внутреннего диалога.
Упражнение 2. Знакомство с субличностью
Это упражнение представляет собой небольшую медитацию. Включите видео на воспроизведение, закройте глаза, расслабьтесь максимально глубоко и следуйте инструкциям:
После того как закончите упражнение запишите в своём дневнике переживания от этой техники.
Если во время выполнения техники вы столкнулись с какими-либо препятствиями — подумайте, с чем это может быть связано и что это может означать.
Главные вопросы в технике знакомства с субличностью:
1 . Что хочет эта субличность?
2.Какое её сущностное (основное) качество.
Помним, что при работе с субличностями важным является принятие всех ваших внутренних частей. У каждой субличности всегда есть здоровое ядро — так называемое сущностное качество.
Также через принятие вы даете возможность вашей субличности трансформироваться и развиваться в лучшую сторону, потому что при отсутствии критики у субличности нет необходимости защищаться.
В итоге уменьшается число внутренних конфликтов и естественно происходит процесс внутренней интеграции.
P.S. Как обычно — пишите свои вопросы и комментарии под этой заметкой или на нашем канале в Телеграме!
Об авторе