Мы будем работать с тем, чтобы уменьшить влияния критикующих посланий, которые периодически возникают в нашей голове 🙂
Берёте лист бумаги А4, располагаете горизонтально. И делите его на 4 колонки.
В первую колонку напишите список всего того, за что вы себя критикуете
Например:
1. Я — лентяй, мало успеваю!
2. У меня уставший вид, я мало отдыхаю.
3. Я мало проявляю эмоции.
Во второй колонке напишите, что в этом есть рационального, настоящего то есть
Что-то такое, что просто характеризует ваше текущее состояние, но это не означает что вы — плохой из-за этого.
1. Я лентяй, мало успеваю — У меня получается, сколько получается с учетом моих навыков.
2. У меня уставший вид, я мало отдыхаю — Да возможно я неправильно отдыхаю.
3. Я мало проявляю эмоции — да люди все разные. а кто-то более эмоционален, кто-то менее
В третьей колонке пишете, что можно поменять
Если хотите это делать, конечно.
1. Я лентяй, мало успеваю — Я мог бы успевать больше, если бы я владел техниками тайм-менеджмента
2. У меня уставший вид, я мало отдыхаю — Я могу больше времени проводить на свежем воздухе
3. Я мало проявляю эмоции — ничего не хочу с этим делать. Хочу принять это!
А в 4-ой колонке напишите, что в критике есть положительного
То есть на четвёртом шаге мы выполняем так называемый рефрейминг — учимся смотреть на ситуацию с других точек зрения:
1. Я — лентяй, мало успеваю — Я делаю самое нужное, умело расставляю приоритеты
2. У меня уставший вид, я мало отдыхаю — вчера я обратил на это внимание, значит слежу за своим здоровьем.
3. Я мало проявляя эмоций — зато у меня отлично развиты аналитические способности. Это — моя очень сильная сторона!
Получится такой лист:
Критика | Что в этом реального есть | Что я готов сделать, чтобы улучшить | Что в этом есть хорошего |
Я — лентяй, мало успеваю! | У меня получается, сколько получается с учетом моих навыков | Я мог бы успевать больше, если бы я владел техниками тайм-менеджмента | Я делаю самое нужное, умело расставляю приоритеты |
У меня уставший вид, я мало отдыхаю | Да возможно я неправильно отдыхаю | Я могу больше времени проводить на свежем воздухе | вчера я обратил на это внимание, значит слежу за своим здоровьем |
Я мало проявляю эмоции | да люди все разные. а кто-то более эмоционален, кто-то менее | ничего не хочу с этим делать. Хочу принять это! | зато у меня отлично развиты аналитические способности. Это — моя очень сильная сторона! |
Хотите ещё больше техник для развития уверенности, креативности, интуиции?
Об авторе