Автор:Давиденко Сергей
Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 5. Общаемся с субличностями “Критик” и “Саботажник“
На сегодняшнем занятии я предлагаю вам ещё два упражнения, которые помогут вам наладить общение с такими частями вашей личности, как «Критик» и «Саботажник».
Предыдущие четыре занятия:
Мини-марафон по психосинтезу «Наводим порядок внутри!». Занятие 1. Немного теории
Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 2. Круг субличностей
Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 3. Знакомство с субличностью
Как было отмечено в прошлом, четвёртом занятии, обе эти субличности могут сильно препятствовать вам в достижении целей!
Итак:
Упражнение 1. Общаемся с «Критиком”
Устройтесь поудобнее на стуле, откиньтесь на спинку кресла. Желательно, чтобы стопы стояли на полу. или, если вы лежите на диване, то пятки упираются в поверхность дивана.
Расслабьтесь, закройте глаза.
Пригласите проявиться в вашем внутреннем образе «Внутреннего Критика».
Когда он появится — обратите внимание на то, как он одет, как он себя ведёт.
— Что он говорит вам?
— Может быть, он вам указывает, что делать?
— Или критикует вас и ваши действия?
— Каким тоном он говорит с вами?
— Чего он хочет от вас?
— Какова его основная потребность?
Дайте этой субличности имя, которое наиболее точно её характеризует. Лучше всего, если имя будет включать имя прилагательное. Вообще, прилагательных может быть несколько.
Вот примеры имён для критика: «Вредный зазнайка», «Не хочу ни с кем играть — вы все тупые», «Знающая как правильно надо делать «.
А какое имя вы дали вашей субличности?
Теперь перейдите в позицию «Критика». Когда находитесь в позиции критика, объясните свои целостной личности, для чего критик ей нужен. и как критик помогает сохранять порядок.
Переместитесь теперь в позицию своего сознательного “Я”. Осознайте ценные качества “Внутреннего критика”. Обсудите с вашим “Внутренним Критиком”, что можно сделать, чтобы усилить его положительные качества и уменьшить негативные.
Эту технику также можно использовать для выявления ценных качеств у других субличностей.
Упражнение 2. Встреча с “Саботажником”
Это упражнение также лучше выполнять закрытыми глазами, в состоянии глубокого расслабления.
Сядьте поудобнее, закройте глаза. Представьте любое дело, которое вы хотели бы сделать. Важно, чтобы это было не какая-то простецкая задачка, а небольшой проект, который требует приложения более или менее значимых усилий с вашей стороны.
Представили? А теперь вообразите — что может помешать осуществлению вашего проекта?
И затем представьте «Внутреннего Саботажника», который препятствует исполнению задуманного.
Разыграйте в вашем воображении сцену того, как вы в роли Саботажника осознанно мешаете осуществлению этого проекта. Ответьте — какую выгоду вы получаете от этого?
Теперь перейдите в позицию “внутреннего Я” и из этой позиции проведите переговоры с Саботажником.
Саботажник также может называться «Упрямый ребёнок», «Зачем пытаться сделать, если не можешь сделать идеально», “Всё бесполезно «, «Разрушитель», «Неудачник».
Обратите внимание, что саботажник может быть также жертвой, которая любит чувствовать себя беспомощной, таким образом получая внимание к себе.
Какое имя вы дадите вашему саботажнику?
Когда вы находитесь в позиции «Я», спросите у Саботажника:
— Что ты полезное делаешь для меня?
— Что он хочет от вас?
— Что вы хотите от него?
— Как усилить его положительные качества и снизить отрицательные качества?
— Как он может помочь на самом деле осуществлению вашего проекта?
После чего можете заканчивать выполнение техники. Откройте глаза, потянитесь и возвращайтесь в настоящий момент.
P.S. Поздравляю вас с Завершением мини-марафона по психосинтезу «Наводим порядок внутри».
P.S. P.S. Вопросы и комментарии пишите прямо здесь, под этой статьей или на нашем канале в Телеграм
Автор:Давиденко Сергей
Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 4. Решаем конфликты между субличностями
Cегодня четвёртое занятие мини-марафона по психосинтезу «Наводим порядок внутри».
Прошлые три занятия:
Мини-марафон по психосинтезу «Наводим порядок внутри!». Занятие 1. Немного теории
Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 2. Круг субличностей
Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 3. Знакомство с субличностью
Два упражнения, которые я предлагаю вам сделать, направлены на то, чтобы помочь решить те внутренние конфликты, которые могут присутствовать между субличностями.
Упражнение 1. Диалог субличностей
Для выполнения этого упражнения вам понадобится рисунок «круг субличностей», с которым мы работали на втором занятии мини-марафона.
Автор:Давиденко Сергей
Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 3. Знакомство с субличностью
Мини-марафон по психосинтезу «Наводим порядок внутри!». Занятие 1. Немного теории
Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 2. Круг субличностей
Сегодня у нас два упражнения, оба упражнения направлены на знакомство с субличностями.
Упражнение 1. По следам субличности
Встаньте и попробуйте изобразить любую из своих субличностей.
— В каких жизненных ситуациях появляется эта субличность?
— Как часто?
— Какие обстоятельства провоцируют появление этой субличности?
— Помогает ли вам эта субличность действовать в данной ситуации?
— Каким образом она вам помогает?
— Препятствует ли она вам в чем-нибудь?
— Что происходит с вашим телом?
— Что происходит с вашими эмоциями?
— Что происходит с вашими мыслями?
Автор:Давиденко Сергей
Упражнение в самоотождествлении
Для чего используется техника креативности
обратить «я» к высшему Я
Замечания (описание)
Автор:Давиденко Сергей
Внутренний диалог
Для чего используется техника креативности
Получить доступ к внутреннему источнику мудрости
Описание
Каждый из нас обладает внутренним источником понимания и мудрости, который знает, кто мы, откуда и куда идем. Этот источник сонастроен с развитием нашего целеполагания и ясно ощущает каждый следующий шаг, необходимый нам для осуществления своей цели. Соприкоснувшись с этим источником, мы сможем лучше понять препятствия, которые стоят на пути нашего роста, а также применить свою волю и сознательность для их устранения. При правильном с ним обращении он может помочь нам использовать свои силы для объединения личных и надличных измерений нашего существа в единую живую реальность и для привнесения этой реальности в нашу повседневную жизнь.
Автор:Давиденко Сергей
Пробуждение и развитие желаемых качеств
Для чего используется техника креативности
Цель упражнения – создать внутренние и внешние условия, благоприятствующие развитию и усилению необходимых вам качеств.
План действий
Предполагается, что оно будет выполняться ежедневно. Приводимая ниже схема рассчитана на развитие такого качества, как спокойствие, но по той же схеме можно развивать и другие качества – смелость, терпение, радость, сострадание и т.д. Важно, чтобы выбор качества и решение развивать его исходили от самого индивида, чтобы работа эта была не навязана, но свободно и целенаправленно избрана как очередной шаг на пути саморазвития.
Автор:Давиденко Сергей
Упражнение с идеальной моделью
Для чего используется техника креативности
Cоздание реалистичного, достижимого образа себя как цели собственного развития
Описание
Творческое воображение может быть действенным инструментом саморазвития. Его можно использовать для формирования идеальной модели, идеального образа себя, который становится ориентиром роста, придает силы и может быть воплощен в жизнь. Формирование идеальной модели означает создание реалистичного, достижимого образа себя, который заменяет или включает в себя многочисленные ныне существующие у нас односторонние, неосуществимые или ущербные образы себя. Эти внутренние модели нашей личности – сознаваемые и неосознаваемые – не только различны по своей природе, происхождению и энергетическому потенциалу, но нередко взаимно исключают друг друга, находятся в конфликте между собой. Цель упражнения – разработать именно идеальную модель, реалистичный образ того, кем мы можем и по-настоящему хотим стать.
Автор:Давиденко Сергей
Психосинтетическая автобиография
Цель психосинтетической автобиографии
Автор:Давиденко Сергей
Цветение розы (Высшее Я)
Для чего используется техника креативности
Способствовать раскрытию вашего Высшего «Я»
Замечания (описание)
Автор:Давиденко Сергей
Психологическая рабочая тетрадь
Для чего используется техника креативности
Структурировать и переработать психологический материал
Используйте упражнение из психосинтеза Ассаджиоли «Психологическая рабочая тетрадь» для структурирования и переработки психологических переживаний. Данный метод является одним из ключевых для саморазвития.
Скачать бесплатно книгу "Как справиться с усталостью и увеличить личную энергию!"
