Автор:Давиденко Сергей
Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 5. Общаемся с субличностями “Критик” и “Саботажник“
На сегодняшнем занятии я предлагаю вам ещё два упражнения, которые помогут вам наладить общение с такими частями вашей личности, как «Критик» и «Саботажник».
Предыдущие четыре занятия:
Мини-марафон по психосинтезу «Наводим порядок внутри!». Занятие 1. Немного теории
Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 2. Круг субличностей
Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 3. Знакомство с субличностью
Как было отмечено в прошлом, четвёртом занятии, обе эти субличности могут сильно препятствовать вам в достижении целей!
Итак:
Упражнение 1. Общаемся с «Критиком”
Устройтесь поудобнее на стуле, откиньтесь на спинку кресла. Желательно, чтобы стопы стояли на полу. или, если вы лежите на диване, то пятки упираются в поверхность дивана.
Расслабьтесь, закройте глаза.
Пригласите проявиться в вашем внутреннем образе «Внутреннего Критика».
Когда он появится — обратите внимание на то, как он одет, как он себя ведёт.
— Что он говорит вам?
— Может быть, он вам указывает, что делать?
— Или критикует вас и ваши действия?
— Каким тоном он говорит с вами?
— Чего он хочет от вас?
— Какова его основная потребность?
Дайте этой субличности имя, которое наиболее точно её характеризует. Лучше всего, если имя будет включать имя прилагательное. Вообще, прилагательных может быть несколько.
Вот примеры имён для критика: «Вредный зазнайка», «Не хочу ни с кем играть — вы все тупые», «Знающая как правильно надо делать «.
А какое имя вы дали вашей субличности?
Теперь перейдите в позицию «Критика». Когда находитесь в позиции критика, объясните свои целостной личности, для чего критик ей нужен. и как критик помогает сохранять порядок.
Переместитесь теперь в позицию своего сознательного “Я”. Осознайте ценные качества “Внутреннего критика”. Обсудите с вашим “Внутренним Критиком”, что можно сделать, чтобы усилить его положительные качества и уменьшить негативные.
Эту технику также можно использовать для выявления ценных качеств у других субличностей.
Упражнение 2. Встреча с “Саботажником”
Это упражнение также лучше выполнять закрытыми глазами, в состоянии глубокого расслабления.
Сядьте поудобнее, закройте глаза. Представьте любое дело, которое вы хотели бы сделать. Важно, чтобы это было не какая-то простецкая задачка, а небольшой проект, который требует приложения более или менее значимых усилий с вашей стороны.
Представили? А теперь вообразите — что может помешать осуществлению вашего проекта?
И затем представьте «Внутреннего Саботажника», который препятствует исполнению задуманного.
Разыграйте в вашем воображении сцену того, как вы в роли Саботажника осознанно мешаете осуществлению этого проекта. Ответьте — какую выгоду вы получаете от этого?
Теперь перейдите в позицию “внутреннего Я” и из этой позиции проведите переговоры с Саботажником.
Саботажник также может называться «Упрямый ребёнок», «Зачем пытаться сделать, если не можешь сделать идеально», “Всё бесполезно «, «Разрушитель», «Неудачник».
Обратите внимание, что саботажник может быть также жертвой, которая любит чувствовать себя беспомощной, таким образом получая внимание к себе.
Какое имя вы дадите вашему саботажнику?
Когда вы находитесь в позиции «Я», спросите у Саботажника:
— Что ты полезное делаешь для меня?
— Что он хочет от вас?
— Что вы хотите от него?
— Как усилить его положительные качества и снизить отрицательные качества?
— Как он может помочь на самом деле осуществлению вашего проекта?
После чего можете заканчивать выполнение техники. Откройте глаза, потянитесь и возвращайтесь в настоящий момент.
P.S. Поздравляю вас с Завершением мини-марафона по психосинтезу «Наводим порядок внутри».
P.S. P.S. Вопросы и комментарии пишите прямо здесь, под этой статьей или на нашем канале в Телеграм
Автор:Давиденко Сергей
Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 4. Решаем конфликты между субличностями
Cегодня четвёртое занятие мини-марафона по психосинтезу «Наводим порядок внутри».
Прошлые три занятия:
Мини-марафон по психосинтезу «Наводим порядок внутри!». Занятие 1. Немного теории
Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 2. Круг субличностей
Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 3. Знакомство с субличностью
Два упражнения, которые я предлагаю вам сделать, направлены на то, чтобы помочь решить те внутренние конфликты, которые могут присутствовать между субличностями.
Упражнение 1. Диалог субличностей
Для выполнения этого упражнения вам понадобится рисунок «круг субличностей», с которым мы работали на втором занятии мини-марафона.
Автор:Давиденко Сергей
Профессиональное выгорание. Часть 3. Как научиться говорить “Нет” и внутренние границы
Добрый день! Продолжаем разбираться с темой профессионального выгорания:
Ранее разобрали:
Чтобы работа была в радость. Как избежать профессионального выгорания. Часть 1. Причины
Профессиональное выгорание. Часть 2. Что может быть не так с вашей миссией (целью)?
То, что человек довел себя до стадии профессионального выгорания имеет совершенно определённые причины.
Есть частные причины, и есть общая причина, которая включает все частные случаи, а именно: имеет место длительная и интенсивная нагрузка, на которую человек реагирует ответным напряжением.
Вследствие чего возникает физическое, эмоциональное, умственное истощение ресурсов, по отдельности или в комплексе.
И если задать вопрос — а какой внутренний фактор может способствовать формированию профессионального выгорания, то ответ следующий:
Это – проблемы с внутренними психологическими границами.
Автор:Давиденко Сергей
Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 3. Знакомство с субличностью
Мини-марафон по психосинтезу «Наводим порядок внутри!». Занятие 1. Немного теории
Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 2. Круг субличностей
Сегодня у нас два упражнения, оба упражнения направлены на знакомство с субличностями.
Упражнение 1. По следам субличности
Встаньте и попробуйте изобразить любую из своих субличностей.
— В каких жизненных ситуациях появляется эта субличность?
— Как часто?
— Какие обстоятельства провоцируют появление этой субличности?
— Помогает ли вам эта субличность действовать в данной ситуации?
— Каким образом она вам помогает?
— Препятствует ли она вам в чем-нибудь?
— Что происходит с вашим телом?
— Что происходит с вашими эмоциями?
— Что происходит с вашими мыслями?
Автор:Давиденко Сергей
Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 2. Круг субличностей
Мини-марафон по психосинтезу «Наводим порядок внутри!». Первый день, немного теории
Для выполнения этого упражнения вам понадобится листы бумаги формата А4 и цветные карандаши или фломастеры
1. Возьмите лист бумаги и начните выписывать все свои желания.
Постарайтесь записать минимум 30 желаний. Примерно 30-50 желаний будет достаточно. Если получится записать 100 желаний — тоже хорошо )
Очень важно в процессе записи желаний никак себя не контролировать. То есть не проговаривать: «Разве я могу себе это позволить?» или “А что подумают люди?». Сейчас пишем все желания, которые приходят на ум.
Автор:Давиденко Сергей
Профессиональное выгорание. Часть 2. Что может быть не так с вашей миссией (целью)?
Продолжаем разбираться с феноменом профессионального выгорания и в это части выясним, почему человек довольно часто сам не только не может выйти из патовой ситуации, а наоборот загоняет себя еще глубже в деструктивную ситуацию.
Напоминаю, что в первой части мы разобрали что такое профессиональное выгорание, частные причины профессионального выгорания и какой у всех этих причин общий признак.
Есть список профессий, наиболее подверженных профессиональному выгоранию.
Это:
— психологи, психотерапевты;
— консультанты;
— педагоги;
— врачи;
— священники;
— продавцы;
Важно отметить, что часто в общение клиент привносит много негативного, ожидая, что специалист поможет решить его проблему.
У клиента — проблемы! Это могут быть проблемы в семье, финансовые проблемы, проблемы со здоровьем. И клиент всё это “вываливает” на специалиста.
А теперь специалист, в свою очередь, расценивает проблему клиента как сверхзадачу, своего рода сверх-миссию. И начинает считать себя чуть ли не полностью ответственным за то, что происходит с клиентом.
В этом случае нарушается принцип разделения ответственности.
Клиент, который обратился за помощью, несет ответственность за соблюдение рекомендаций специалиста.
А специалист несет ответственность за то, насколько точно он смог диагностировать проблемное состояние клиента и какие инструменты предложил тому для исправления ситуации.
Само собой, специалист должен владеть этими инструментами, техниками, технологиями.
Но если специалисту важно чувствовать себя всемогущим, способным решить любую проблему клиента, то с вероятностью 100% это приведет к профессиональному выгоранию специалиста.
В транзактном анализе используется модель треугольника Карпмана:
Вкратце, человек переходит по состояниям: “Спасатель — Преследователь — Жертва”.
Важно то, что каждое из этих состояний не является состоянием взрослого человека, способного нести ответственность за свою жизнь.
Более того, специалист не дает шанса и клиенту нести ответственность за свою жизнь.
Треугольник Карпмана – ёмкая, универсальная модель, описывающая практически все драматические (а они действительно очень драматические!) перипетии созависимых отношений.
Созависимые отношения – когда и в конкретных отношениях плохо и без этих отношений никак жить не получается.
P.S. Оставляйте ваши комментарии под этой статьей и подписывайтесь на новые статьи!
Записаться на консультацию по телефону (ватсап / телеграм) 8 902 070-4879 или пишите на почту davidenkosv@gmail.com
Оставьте заявку на бесплатную консультацию, я расскажу вам, какие методики помогут быстро выйти из состояния профессионального выгорания и не допустить его возникновения в будущем!
Автор:Давиденко Сергей
Нужна ваша помощь в проведении исследования!
Добрый день!
Я сейчас провожу небольшое исследование по теме профессионального выгорания. Буду вам очень признателен, если сможете уделить буквально несколько минут и ответить на вопросы анкеты.
Анкета полностью анонимная, мне нужны именно ответы )
Исследование провожу по разным сегментам:
— Предприниматели;
— Самозанятые, фрилансеры;
— Педагоги;
— Творческие профессии;
— Медицинские работники;
— Психологи, психотерапевты.
—
С уважением, Давиденко Сергей, коуч, психолог-консультант
Автор:Давиденко Сергей
А вы всё ещё терпите?
Это про стресс.
Вообще, считаете ли вы стресс проблемой?
Оказывается, здесь есть один неочевидный момент. Есть хороший стресс и есть плохой стресс.
Автор:Давиденко Сергей
Как преодолеть эмоциональное выгорание на работе. Часть 1. Те самые причины выгорания…
Профессиональное выгорание — это состояние эмоционального, умственного и физического истощения, которые возникают по ряду причин.
Общая причина профессионального выгорания
Причины наступления профессионального выгорания могут быть следующие:
— неблагоприятная обстановка на работе, постоянные конфликты, несправедливая оплата труда;
— человек не видит смысла в своей деятельности;
— периоды долговременной интенсивной нагрузки, когда на работе приходится постоянно перерабатывать, нескончаемая череда авралов;
— профессия связанная с помощью людям и есть много негативного в общении с клиентом.
Автор:Давиденко Сергей
Как кризис середины жизни связан с профессиональными кризисами
Ранее я отмечал, что профессиональные кризисы часто связаны с возрастными кризисами: кризисом взросления, кризисом 30 лет, кризисом середины жизни.
Для того чтобы упростить анализ кризиса середины жизни можно разделить причины кризиса:
— те причины, которые лежат на поверхности;
— глубинные причины кризиса.
Скачать бесплатно книгу "Как справиться с усталостью и увеличить личную энергию!"
