Архив категорий Саморазвитие

Автор:Давиденко Сергей

Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 5. Общаемся с субличностями “Критик” и “Саботажник“

На сегодняшнем занятии я предлагаю вам ещё два упражнения, которые помогут вам наладить общение с такими частями вашей личности, как «Критик» и «Саботажник».

Предыдущие четыре занятия:

Мини-марафон по психосинтезу «Наводим порядок внутри!». Занятие 1. Немного теории

Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 2. Круг субличностей

Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 3. Знакомство с субличностью

Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 4. Решаем конфликты между субличностями

Как было отмечено в прошлом, четвёртом занятии, обе эти субличности могут сильно препятствовать вам в достижении целей!

Итак:

Упражнение 1. Общаемся с «Критиком”

Устройтесь поудобнее на стуле, откиньтесь на спинку кресла. Желательно, чтобы стопы стояли на полу. или, если вы лежите на диване, то пятки упираются в поверхность дивана.

Расслабьтесь, закройте глаза.

Пригласите проявиться в вашем внутреннем образе «Внутреннего Критика».

Когда он появится — обратите внимание на то, как он одет, как он себя ведёт.

— Что он говорит вам?
— Может быть, он вам указывает, что делать?
— Или критикует вас и ваши действия?
— Каким тоном он говорит с вами?
— Чего он хочет от вас?
— Какова его основная потребность?

Дайте этой субличности имя, которое наиболее точно её характеризует. Лучше всего, если имя будет включать имя прилагательное. Вообще, прилагательных может быть несколько.

Вот примеры имён для критика: «Вредный зазнайка», «Не хочу ни с кем играть — вы все тупые», «Знающая как правильно надо делать «.

А какое имя вы дали вашей субличности?

Теперь перейдите в позицию «Критика». Когда находитесь в позиции критика, объясните свои целостной личности, для чего критик ей нужен. и как критик помогает сохранять порядок.

Переместитесь теперь в позицию своего сознательного “Я”. Осознайте ценные качества “Внутреннего критика”. Обсудите с вашим “Внутренним Критиком”, что можно сделать, чтобы усилить его положительные качества и уменьшить негативные.

Эту технику также можно использовать для выявления ценных качеств у других субличностей.

Упражнение 2. Встреча с “Саботажником”

Это упражнение также лучше выполнять закрытыми глазами, в состоянии глубокого расслабления.

Сядьте поудобнее, закройте глаза. Представьте любое дело, которое вы хотели бы сделать. Важно, чтобы это было не какая-то простецкая задачка, а небольшой проект, который требует приложения более или менее значимых усилий с вашей стороны.

Представили? А теперь вообразите — что может помешать осуществлению вашего проекта?

И затем представьте «Внутреннего Саботажника», который препятствует исполнению задуманного.

Разыграйте в вашем воображении сцену того, как вы в роли Саботажника осознанно мешаете осуществлению этого проекта. Ответьте — какую выгоду вы получаете от этого?

Теперь перейдите в позицию “внутреннего Я” и из этой позиции проведите переговоры с Саботажником.

Саботажник также может называться «Упрямый ребёнок», «Зачем пытаться сделать, если не можешь сделать идеально», “Всё бесполезно «, «Разрушитель», «Неудачник».

Обратите внимание, что саботажник может быть также жертвой, которая любит чувствовать себя беспомощной, таким образом получая внимание к себе.

Какое имя вы дадите вашему саботажнику?

Когда вы находитесь в позиции «Я», спросите у Саботажника:
— Что ты полезное делаешь для меня?
— Что он хочет от вас?
— Что вы хотите от него?
— Как усилить его положительные качества и снизить отрицательные качества?
— Как он может помочь на самом деле осуществлению вашего проекта?

После чего можете заканчивать выполнение техники. Откройте глаза, потянитесь и возвращайтесь в настоящий момент.

P.S. Поздравляю вас с Завершением мини-марафона по психосинтезу «Наводим порядок внутри».

P.S. P.S. Вопросы и комментарии пишите прямо здесь, под этой статьей или на нашем канале в Телеграм

Автор:Давиденко Сергей

Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 4. Решаем конфликты между субличностями

Cегодня четвёртое занятие мини-марафона по психосинтезу «Наводим порядок внутри».

Прошлые три занятия:

Мини-марафон по психосинтезу «Наводим порядок внутри!». Занятие 1. Немного теории

Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 2. Круг субличностей

Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 3. Знакомство с субличностью

Два упражнения, которые я предлагаю вам сделать, направлены на то, чтобы помочь решить те внутренние конфликты, которые могут присутствовать между субличностями.

Упражнение 1. Диалог субличностей

Для выполнения этого упражнения вам понадобится рисунок «круг субличностей», с которым мы работали на втором занятии мини-марафона.

Прочитать больше

Автор:Давиденко Сергей

Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 3. Знакомство с субличностью

Мини-марафон по психосинтезу «Наводим порядок внутри!». Занятие 1. Немного теории

Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 2. Круг субличностей

Сегодня у нас два упражнения, оба упражнения направлены на знакомство с субличностями.

Упражнение 1. По следам субличности

Встаньте и попробуйте изобразить любую из своих субличностей.
—  В каких жизненных ситуациях появляется эта субличность?
— Как часто?
— Какие обстоятельства провоцируют появление этой субличности?
— Помогает ли вам эта субличность действовать в данной ситуации?
— Каким образом она вам помогает?
— Препятствует ли она вам в чем-нибудь?
— Что происходит с вашим телом?
— Что происходит с вашими эмоциями?
— Что происходит с вашими мыслями?

Прочитать больше

Автор:Давиденко Сергей

Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 2. Круг субличностей

Мини-марафон по психосинтезу «Наводим порядок внутри!». Первый день, немного теории

Для выполнения этого упражнения вам понадобится листы бумаги формата А4 и цветные карандаши или фломастеры

1. Возьмите лист бумаги и начните выписывать все свои желания.

Постарайтесь записать минимум 30 желаний. Примерно 30-50 желаний будет достаточно. Если получится записать 100 желаний — тоже хорошо )

Очень важно в процессе записи желаний никак себя не контролировать. То есть не проговаривать: «Разве я могу себе это позволить?» или “А что подумают люди?». Сейчас пишем все желания, которые приходят на ум.

Прочитать больше

Автор:Давиденко Сергей

Радость и счастье. 8 компонент ощущения радости

Михай Чиксентмихайи в своей книге «Поток» для исследования состояния потока предлагает использовать знакомую многим модель личности с тремя уровнями: Ид, СуперЭго и Эго. Модель знакомая, разве что разные авторы вкладывают разный смысл в эту модель.

Михай делает акцент на потребностях, которые человек испытывает на каждом из уровней, делая вывод о том, что есть потребности на каждом из уровней и потребности разные.

Прочитать больше

Автор:Давиденко Сергей

Поток и общение

Нормальным состоянием сознания является хаос. Вообще есть такая мысль, что хаос – это уровень порядка, недоступный нашему сознанию сейчас. Всё, что сложнее нашего понимания, кажется нам хаосом.

Для развития личности необходимо как пребывание в одиночестве, наедине с собой, так и общение с другими людьми.

Прочитать больше

Автор:Давиденко Сергей

Что мешает состоянию потока?

Поток — состояние оптимального переживания, когда мы испытываем радость и глубоко погружены в деятельность. Мы испытываем глубокую радость от того, чем занимаемся.

С другими статьями по теме «Поток» можете познакомиться на этой странице:
«Поток — оптимальное переживание»

Наше поведение в очень большой степени определяется той культурой и средой, в которой мы живём. Существуют разные культуры в смысле подавления стремлений личности.

Прочитать больше

Автор:Давиденко Сергей

Практика концентрации в состоянии потока

Состояние потока Михай Чиксентмихайи в своей книге «Поток» называет оптимальным переживанием. В этом состоянии все наши силы, умственные, психические, физические, устремляются в направлении единственной цели.

Поэтому для достижения потока важно уметь концентрировать своё внимание на конкретной цели.

Прочитать больше

Автор:Давиденко Сергей

Зависимость от состояния потока

В состоянии потока вы испытываете радость и некоторый восторг, ощущение порядка, энергии становится больше, а все ваши умственные и психические силы направлены в одну сторону.

Вы обратили внимание наверное, что у состояния потока много позитивных моментов? Если он такой хороший, этот поток, то разве у него нет отрицательных сторон?

Прочитать больше

Автор:Давиденко Сергей

Поток и счастье

Поток – оптимальное переживание

Что такое состояние потока? Михай Чиксентмихайи в своей книге «Поток» называет поток оптимальным переживанием.

Все мы хотя бы несколько раз в жизни испытывали это удивительное состояние. Кто-то научился регулярно воспроизводить это состояние и использовать его, чтобы сделать свою жизнь более эффективной, более насыщенной, более яркой.

Итак, что же это за состояние? Чтобы разобраться с этим вопросом давайте начнём с характеристик состояния:

Прочитать больше