Как вернуть уверенность. Техника «Снизить влияние Внутреннего Критика»

Автор:Давиденко Сергей

Как вернуть уверенность. Техника «Снизить влияние Внутреннего Критика»

Мы будем работать с тем, чтобы уменьшить влияния критикующих посланий, которые периодически возникают в нашей голове 🙂

Берёте лист бумаги А4, располагаете горизонтально. И делите его на 4 колонки.

В первую колонку напишите список всего того, за что вы себя критикуете

Например:

1. Я — лентяй, мало успеваю!

2. У меня уставший вид, я мало отдыхаю.

3. Я мало проявляю эмоции.

Во второй колонке напишите, что в этом есть рационального, настоящего то есть

Что-то такое, что просто характеризует ваше текущее состояние, но это не означает что вы — плохой из-за этого.

1. Я лентяй, мало успеваю — У меня получается, сколько получается с учетом моих навыков.

2. У меня уставший вид, я мало отдыхаю — Да возможно я неправильно отдыхаю.

3. Я мало проявляю эмоции — да люди все разные. а кто-то более эмоционален, кто-то менее

В третьей колонке пишете, что можно поменять

Если хотите это делать, конечно.

1. Я лентяй, мало успеваю — Я мог бы успевать больше, если бы я владел техниками тайм-менеджмента

2. У меня уставший вид, я мало отдыхаю —  Я могу больше времени проводить на свежем воздухе

3. Я мало проявляю эмоции — ничего не хочу с этим делать. Хочу принять это!

А в 4-ой колонке напишите, что в критике есть положительного

То есть на четвёртом шаге мы выполняем так называемый рефрейминг — учимся смотреть на ситуацию с других точек зрения:

1. Я — лентяй, мало успеваю — Я делаю самое нужное, умело расставляю приоритеты

2. У меня уставший вид, я мало отдыхаю — вчера я обратил на это внимание, значит слежу за своим здоровьем.

3. Я мало проявляя эмоций — зато у меня отлично развиты аналитические способности.  Это — моя очень сильная сторона!

Получится такой лист:

Критика Что в этом реального есть Что я готов сделать, чтобы улучшить Что  в этом есть хорошего
Я — лентяй, мало успеваю! У меня получается, сколько получается с учетом моих навыков Я мог бы успевать больше, если бы я владел техниками тайм-менеджмента Я делаю самое нужное, умело расставляю приоритеты
У меня уставший вид, я мало отдыхаю Да возможно я неправильно отдыхаю Я могу больше времени проводить на свежем воздухе вчера я обратил на это внимание, значит слежу за своим здоровьем
Я мало проявляю эмоции да люди все разные. а кто-то более эмоционален, кто-то менее ничего не хочу с этим делать. Хочу принять это! зато у меня отлично развиты аналитические способности.  Это — моя очень сильная сторона!

Хотите ещё больше техник для развития уверенности, креативности, интуиции?

 Получите доступ к онлайн-тренингу «Как с помощью креативности предпринимателю увеличить доход в 2 раза» 

Об авторе

Давиденко Сергей administrator

Коуч, психолог-консультант по темам: креативность для бизнеса, профессиональная самореализация, преодоление профессиональных кризисов

Оставить ответ