Запись вебинара «Как научиться достигать состояние потока?» (видео)

Запись вебинара 20 февраля 2019 года

Характеристики состояния потока:

— конечно же, это – состояние глубокого удовлетворения. Вы испытываете удовлетворения как от того, чем вы занимаетесь, так и от самого факта существования вас как частички Бытия. Можно назвать это состоянием счастья.

— в состоянии потока вы ощущается резкое увеличение производительности. Все ваши ресурсы: психические, интеллектуальные, физические выстраиваются в направлении одного вектора, одной цели. Все сомнения по поводу того: «получится, или не получится», «а достаточно ли я хорошо», отходят куда-то на второй план. И вы неудержимы в своём действии.

Слово «поток» действительно очень точно характеризует это состояние. Вы устремлены в определённом направлении. И, более того, вы как будто сами становитесь этим потоком.
— меняется состояние времени. Если вы пребывали в состоянии потока, то после прекращения этого состояния можете обнаружить, что прошло больше времени, чем вы думали. Или наоборот – вам казалось, что прошло несколько часов, а по факту в несколько раз меньше.

— ваши ощущения становятся ярче, словно выпуклые. Вас наполняет энергия. И возникает ощущение расширения вашего «Я», хотя обычно в состоянии потока оно скорее переживается сначала как растворение.

— есть ощущение ясности, «понятности», ощущение порядка.

Личность человека можно условно разделить на три блока:

Ид – биологические потребности.
Суперэго – общественные установки.
Эго – подлинные потребности личности.

8 видов деятельности, которая даёт даёт чувство глубокой радости
1. Задача должна быть посильной
2. Должна быть возможность сосредоточиться
3. Задача позволяет чётко сфморулировать цель
4. Немедленно получить обратную связь
5. Забывание о повседневных тревогах и проблемах
6. Ощущение контроля над своими действиями
7. В момент совершения действия состояние сознания своего «Я» исчезает. Эго потом становится сильнее
8. Меняется течение времени.

Для того чтобы разобраться с феноменом потока, нам необходимо исследовать несколько областей. При этом сами эти области некоторым образом связаны друг с другом:

Счастье, удовлетворение
Структура личности
Контроль содержания сознания
Концентрация

От состояния потока может возникнуть психологическое состояние зависимости. Испытав состояние потока, человек может начать стремиться любой ценой воспроизвести его.

Есть действия, которые больше способствуют проявлению состояния потока:
— сочинения музыки;
— скалолазание;
— шахматы;
— спорт;
— парусный спорт;
— танцы
— игры;
— увлекательная работа,
— секс,
— чтение

Мешает состоянию потока: 

— избыточная тревога;
— скука;
— ангедония;
— высокий конформизм;
— высокий эгоцентризм;
— нарушения внимания;
— наркотические зависимости;
— низкий уровень энергетики;
— неудовлетворённые желания;
— внутренняя дисгармония

Что надо делать, чтобы развить в себе поток:

1. Ставить цели. Ясные. Самому
2. Полностью погрузиться в деятельность
3. Уделять внимание происходящему вокруг
4. В потоке вы не тревожитесь о производимом впечатлении, а всё внимание сконцентрировано на взаимодействии

Упражнения для тренировки, помогающие воспроизводить поток

1. Медитация на свечу.
Дело в том, что пламя свечи всегда находится в движении. Невозможно предугадать следующее движение пламени. Поэтому медитация на свечу помогает легко научиться входить в состояние потока. Концентрация, здесь и сейчас, спокойствие, интеграция.
2. Ступни на полу
Почувствуйте, как ступни стоят на полу. Обратите внимание на место контакта ноги с носками или обувью. Слегка надавите ступнями на пол, почувствуйте его твёрдость и устойчивость. Так вы поможете себе ощущать связь с настоящим моментом.
3. Минута осознанности
Поставьте таймер на одну минуту и посчитайте количество сделанных вдохов. Повторите несколько раз, чтобы определить своё среднее число вдохов в минуту. Потом возьмите за правило несколько раз в день устраивать себе такие осознанные минуты.
4. Боевые искусства
5. Чтение
6. Йога