Для чего используется техника креативности
У вас возникла проблема, а решение никак не приходит?
Есть фантастически простая и невероятно эффективная креативная техника – использование рисунка для поиска решения или просто нарисовать проблему. Рисунок помогает задействовать творческое мышление для решения вашей задачи. Как? Читаем дальше…
План действий
Вы можете использовать креативную технику «нарисовать проблему» для решения задач самостоятельно или проводить занятие в группе.
Если проводите занятие в группе, то предварительно вам надо вкратце объяснить участникам суть методики.
Затем:
1. Подготовить материал, на котором будете рисовать. И инструменты – чем рисовать. В качестве изобразительных материалов можете использовать любой, какой вам придется по душе: шариковую ручку, простой карандаш, цветные карандаши, акварель, гуашь, пастель, пластилин…
2. Входим в легкое медитативное состояние через расслабление тела и освобождение ума от мыслей. Рекомендованное время на этот этап – 5 минут.
3. Настраиваемся на задачу. Рисуем её в любом виде.
4. Интересный этап – интерпретация рисунка. Интерпретацию (для себя, конечно) делать рекомендуется. Другое дело, что иногда это лучше делать не сразу чтобы дать возможность еще поработать в фоновом режиме правому, творческому полушарию.
Как научиться
«Нарисовать проблему» — одна из самых простых, но в то же время и одна из крайне эффективных креативных техник. Поэтому мы рекомендовали бы начать работу над раскрытием своих творческих способностей именно с неё.
Способности к творчеству заложены в каждом из нас. От нас требуется только раскрыть их, и что очень важно — научиться их использовать для решения задач.
Пример использования
Как нарисовать проблему?
Любая методика из арсенала методов арт-терапии начинается с подготовительного этапа. Разумеется, это только рекомендация. Только если вы начнете процесс в соответствующем настрое – эффект от вашей работы значительно усилится.
Конечно, сам процесс рисования приведет вас в нужное состояние, но тогда меньше времени останется на сам процесс работы.
Итак, создаем настрой – садимся на стул, или на коврик, закрываем глаза. Расслабляем тело. Проще всего сделать это последовательно – мысленно даем команд расслабиться и почувствовать тепло рукам, ногам, туловищу, шее и лицу (для лица команда только на расслабление, на тепло не надо!): «Мои руки теплеют и расслабляются… мои руки полностью теплые и расслабленные…», потом точно такая же формула расслабления для ног, туловища, шеи, а для лица: «Моё лицо расслабляется… моё лицо полностью расслабленное».
Вот полная аутогенная формула для расслабления:
| Начало формулы | Я расслабляюсь и успокаиваюсь |
| Руки | Мои руки теплеют и расслабляются. Мои руки полностью теплые, расслабленные и неподвижные. |
| Ноги | Мои ноги теплеют и расслабляются. Мои ноги полностью теплые, расслабленные и неподвижные. |
| Тело | Мое тело теплеет и расслабляется. Мое тело полностью теплое, расслабленное и неподвижное. |
| Шея | Моя шея теплеет и расслабляется. Моя шея полностью теплая, расслабленная и неподвижная. |
| Лицо (Здесь тепло распространяем только на область подбородка!) | Моё лицо расслабляется и мой подбородок теплеет. Мое лицо полностью расслабленное и неподвижное. |
| Завершение формулы | Состояние полного, глубокого покоя |
(таблица: аутогенная тренировка, формула для расслабления)
На втором шаге отпускаем мысли. Просто садимся и стараемся освободить свою голову от мыслей и проблем. То есть нам надо достичь легкого медитативного состояния.
Затем открываем глаза, настраиваемся на задачу. Даже если вы считаете, что «у вас проблема», наша рекомендация – назовите её «задача». И эту задачу вам просто надо решить. Тем самым вы снизите эмоциональное напряжение, и позволите более легко включиться творческим энергиям.
Теперь берете листок бумаги и в этом состоянии рисуете. Рисуете произвольно, что приходит «в голову», или в ваше сердце. Вы можете начать с рисования «каракулей», а потом по мере рисования формы рисунка начнут принимать узнаваемые очертания и символы.
Когда почувствуете, что «рисунок готов», отложите рисунок в сторону.
Кстати, как почувствовать то, что процесс рисования можно заканчивать? Вы можете почувствовать внутреннее облегчение или, например, вам вдруг станет «легче дышать».
Не обязательно что решение придет к вам именно в процессе рисования или в момент интерпретации рисунка. К интерпретации рисунка вы можете приступить сразу или по истечении какого-то периода времени (пары часов, или даже на следующий день).
Самое важное то, что эта методика таким простым путем запускает ваше творческое мышление для решения задачи.
Об авторе