Перфекционизм и прокрастинация обычно тесно связаны между собой. В самом общем случае:
— я хочу сделать очень круто!
— я боюсь, что не смогу сделать так круто, как хочу;
— предпочитаю ничего не делать, то есть бесконечно откладывать.
Эта техника управления временем придумана Франческо Чирилло в 1980 году. И называется “Техника помидора” потому что в технике используется кухонный таймер на 60 минут, сделанный в форме помидора.
[arve url=»https://www.youtube.com/watch?v=pUA0J4e1t3Y» /]
Как делается техника помидора:
- Поставьте себе небольшую задачу. Она может укладываться в рамки 25 минут или нескольких подходов по 25 минут (1-4 подхода).
- Заведите таймер на 25 минут и начинаете делать задачу, ни на что не отвлекаясь. Если отвлеклись, начинаете подход сначала, то есть снова ставите таймер на 0.
- После окончания подхода делайте пятиминутный перерыв.
- Так делаете четыре подхода с паузами в пять минут.
- После четырёх подходов делаете большую паузу 40-60 минут.
- После паузы можете сделать ещё четыре подхода по 25 минут.
Этот метод хорошо зарекомендовал себя в преодолении прокрастинации (бесконечного откладывания выполнения важных дел), потому что переводит акцент на действие, вместо того чтобы в мыслях бегать по кругу «хочу сделать круто — не смогу».
Также этот метод отлично развивает концентрацию!
Хотели бы разобраться, где интересно работать сейчас, как найти своё настоящее призвание и сделать работу любимым делом? — приглашаю на онлайн-курс, который стартует 1 июля:
Онлайн-курс «Как найти своё призвание и сделать работу любимым делом»
Набор инструментов, чтобы найти профессию для себя с учетом индивидуальных особенностей.
Убираем психологические блоки, которые мешают расти в профессии и получать удовольствие от работы.
Об авторе