Как прокрастинатору и перфекционисту перестать откладывать дела? “Техника помидора”

Автор:Давиденко Сергей

Как прокрастинатору и перфекционисту перестать откладывать дела? “Техника помидора”

Перфекционизм и прокрастинация обычно тесно связаны между собой. В самом общем случае:

— я хочу сделать очень круто!

— я боюсь, что не смогу сделать так круто, как хочу;

— предпочитаю ничего не делать, то есть бесконечно откладывать.

Для преодоления прокрастинации хорошо зарекомендовала себя техника, которая называется “Метод помидора”.


Эта техника управления временем придумана Франческо Чирилло в 1980 году.  И называется “Техника помидора” потому что в технике используется кухонный таймер на 60 минут, сделанный в форме помидора.

Как делается техника помидора:

  1. Поставьте себе небольшую задачу. Она может укладываться в рамки 25 минут или нескольких подходов по 25 минут (1-4 подхода).
  2. Заведите таймер на 25 минут и начинаете делать задачу, ни на что не отвлекаясь. Если отвлеклись, начинаете подход сначала, то есть снова ставите таймер на 0.
  3. После окончания подхода делайте пятиминутный перерыв.
  4. Так делаете четыре подхода с паузами в пять минут.
  5. После четырёх подходов делаете большую паузу 40-60 минут.
  6. После паузы можете сделать ещё четыре подхода по 25 минут.

Этот метод хорошо зарекомендовал себя в преодолении прокрастинации (бесконечного откладывания выполнения важных дел), потому что переводит акцент на действие, вместо того чтобы в мыслях бегать по кругу «хочу сделать круто —  не смогу».

Также этот метод отлично развивает концентрацию!

Хотели бы разобраться, где интересно работать сейчас, как найти своё настоящее призвание и сделать работу любимым делом? — приглашаю на онлайн-курс, который стартует 1 июля:

Онлайн-курс «Как найти своё призвание и сделать работу любимым делом»

Набор инструментов, чтобы найти профессию для себя с учетом индивидуальных особенностей.

Убираем психологические блоки, которые мешают расти в профессии и получать удовольствие от работы.

Если вам понравилась статья - поделитесь ссылкой с друзьями!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Об авторе

Давиденко Сергей administrator

Коуч, психолог-консультант по темам: профессиональная самореализация, преодоление профессиональных кризисов, профвыгорания

Оставить ответ