Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 2. Круг субличностей

Автор:Давиденко Сергей

Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 2. Круг субличностей

Мини-марафон по психосинтезу «Наводим порядок внутри!». Первый день, немного теории

Для выполнения этого упражнения вам понадобится листы бумаги формата А4 и цветные карандаши или фломастеры

1. Возьмите лист бумаги и начните выписывать все свои желания.

Постарайтесь записать минимум 30 желаний. Примерно 30-50 желаний будет достаточно. Если получится записать 100 желаний — тоже хорошо )

Очень важно в процессе записи желаний никак себя не контролировать. То есть не проговаривать: «Разве я могу себе это позволить?» или “А что подумают люди?». Сейчас пишем все желания, которые приходят на ум.

2. Затем, когда составите список желаний, перечитайте его весь, отслеживая внутренние ощущения, которые возникают в процессе чтения списка.

3. Сгруппируйте желания по смыслу. Например, желания, которые относятся к путешествиям — в одну группу, а что касается, для примера, творческой самореализации — в другую. И для каждой группы обозначьте ту субличность, которой эти желания могут принадлежать. Назовите её (субличность) любым подходящим словом.

4. Возьмите чистый лист бумаги A4. Нарисуйте круг максимально большого размера, а внутри ещё круг, в половину размера внешнего круга.

У вас получится круг и внешнее кольцо. Внешнее кольцо разделите на количество секторов, равное количеству субличностей.

5. В каждый сектор в кольце впишите названия субличностей. Возьмите цветные карандаши и (или) фломастеры и для каждой субличности нарисуйте в соответствующем секторе любые символы, которые иллюстрируют субличность, характеризует её желания.

Не переживайте по поводу того, что у вас нет художественного образования!

6. Теперь в центральном круге нарисуйте любые символы, которые иллюстрируют ваше “Внутреннее Я”.

7. Посмотрите на полученную картинку и отследите ваши внутренние ощущения — как рисунок в вас отзывается.

Примечание: во время работы с этим упражнением выявляются не все субличности, а только положительно окрашенные. Для работы с негативными субличностями («Критик“, «Баба-Яга», «Нытик”…) используются другие техники.

Данную технику можно повторять сколько угодно раз, через любые промежутки времени. А на следующем занятии мы будем использовать круг субличностей, и сделаем целых два упражнения!

Да завтра!

P.S. Как обычно — пишите свои вопросы и комментарии под этой заметкой или на нашем канале в Телеграме!

Если вам понравилась статья - поделитесь ссылкой с друзьями!
  •  
  • 4
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Об авторе

Давиденко Сергей administrator

Коуч, психолог-консультант по темам: профессиональная самореализация, преодоление профессиональных кризисов, профвыгорания

Оставить ответ