Профессиональное выгорание. Часть 3. Как научиться говорить “Нет” и внутренние границы

Автор:Давиденко Сергей

Профессиональное выгорание. Часть 3. Как научиться говорить “Нет” и внутренние границы

Добрый день! Продолжаем разбираться с темой профессионального выгорания:

Ранее разобрали:

Чтобы работа была в радость. Как избежать профессионального выгорания. Часть 1. Причины

Профессиональное выгорание. Часть 2. Что может быть не так с вашей миссией (целью)?

То, что человек довел себя до стадии профессионального выгорания имеет совершенно определённые причины.

Есть частные причины, и есть общая причина, которая включает все частные случаи, а именно: имеет место длительная и интенсивная нагрузка, на которую человек реагирует ответным напряжением.

Вследствие чего возникает физическое, эмоциональное, умственное истощение ресурсов, по отдельности или в комплексе.

И если задать вопрос — а какой внутренний фактор может способствовать формированию профессионального выгорания, то ответ следующий:

Это –  проблемы с внутренними психологическими границами.


Проблема внутренних границ выражается в том что:

— человек не способен говорить “нет” окружающим;

— он склонен к формированию симбиотических (созависимых) отношений. При этом часто болезненных, когда в начальной фазе отношений есть ожидания получить наконец тепло, принятие и поддержку. Но затем возникает разочарование. И в то же время часто человек самостоятельно не может разорвать эти отношения!

— плохо чувствует, когда нарушают его границы, например указывая что тому надо делать, вместо того чтобы разрешить самому проявить самостоятельность.

— также не чувствует границ окружающих, бестактно вмешивается в чужой разговор, учит других “жизни” без позволения, использует манипуляции для получения внимания (любви, принятия).

Если у человека нет четких внутренних границ, то такой человек плохо понимает, где его ответственность, а где ответственность другого человека.

И как раз это приводит к тому, что в итоге человек берёт на себя слишком большую ответственность:

— за отношения родителей;

— за судьбу голодающих африканских детей, краснокнижных исчезающих животных, глобального потепления климата;

— за финансовую успехи компании, в которой он работает секретарём;

— за здоровье партнера.

Таким человеком (с синдромом созависимости) проще манипулировать через установку “ты должен”.
Предрасположенность советского человека к манипуляциям типа “ты должен” кроется в воспитании, основанном на лозунгах и главенстве коллективного над индивидуальным.

Чтобы научиться говорить “нет” необходим  процесс восстановления границ.

Восстановление границ делается через отслеживание конкретных ситуаций, когда именно у этого человека происходит нарушение границ в обе стороны. То есть когда он нарушает чужие границы, и когда нарушаются его границы.

Также хорошо использовать анализ проявления эго-состояний личности по транзактному анализу Эрика Берна.

Главные ориентиры в восстановления внутренних границ:

— ориентация на зрелую, взрослую ответственность (это — моя ответственность, а это — твоя);

— рост внутренние осознанности и взрослости;

— умение говорить «Нет» и обозначать свои границы.

Хочу отметить, что восстановление внутренних психических границ — процесс долгий и кропотливый, требующий работы и вовлеченности как клиента, так и психолога (психотерапевта).

В тоже время восстановление границ способно дать действительно качественное и глубокое изменение жизни, как на внутреннем, так и на внешнем планах.

— От ощущения полной растерянности, до ощущения, что вы являетесь хозяином своей судьбы.

Разумеется, без иллюзий сверх-контроля. Это отдельная, большая тема, связанная с состояниями тревоги, созависимости.

И в следующей статье разберём:
— как научиться говорить «Да» самому себе,
— почему постоянное развитие важно для профилактики профессионального выгорания.

P.S. Подписывайтесь на канал Телеграм, и обязательно пишите свои комментарии под этой статьей!

P.P.S.Телефон для консультации (ватсап / телеграм) 8 902 070 4879

Если вам понравилась статья - поделитесь ссылкой с друзьями!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Об авторе

Давиденко Сергей administrator

Коуч, психолог-консультант по темам: профессиональная самореализация, преодоление профессиональных кризисов, профвыгорания

Оставить ответ