Добрый день! Продолжаем разбираться с темой профессионального выгорания:
Ранее разобрали:
Чтобы работа была в радость. Как избежать профессионального выгорания. Часть 1. Причины
Профессиональное выгорание. Часть 2. Что может быть не так с вашей миссией (целью)?
То, что человек довел себя до стадии профессионального выгорания имеет совершенно определённые причины.
Есть частные причины, и есть общая причина, которая включает все частные случаи, а именно: имеет место длительная и интенсивная нагрузка, на которую человек реагирует ответным напряжением.
Вследствие чего возникает физическое, эмоциональное, умственное истощение ресурсов, по отдельности или в комплексе.
И если задать вопрос — а какой внутренний фактор может способствовать формированию профессионального выгорания, то ответ следующий:
Это – проблемы с внутренними психологическими границами.
Проблема внутренних границ выражается в том что:
— человек не способен говорить “нет” окружающим;
— он склонен к формированию симбиотических (созависимых) отношений. При этом часто болезненных, когда в начальной фазе отношений есть ожидания получить наконец тепло, принятие и поддержку. Но затем возникает разочарование. И в то же время часто человек самостоятельно не может разорвать эти отношения!
— плохо чувствует, когда нарушают его границы, например указывая что тому надо делать, вместо того чтобы разрешить самому проявить самостоятельность.
— также не чувствует границ окружающих, бестактно вмешивается в чужой разговор, учит других “жизни” без позволения, использует манипуляции для получения внимания (любви, принятия).
И как раз это приводит к тому, что в итоге человек берёт на себя слишком большую ответственность:
— за отношения родителей;
— за судьбу голодающих африканских детей, краснокнижных исчезающих животных, глобального потепления климата;
— за финансовую успехи компании, в которой он работает секретарём;
— за здоровье партнера.
Чтобы научиться говорить “нет” необходим процесс восстановления границ.
Восстановление границ делается через отслеживание конкретных ситуаций, когда именно у этого человека происходит нарушение границ в обе стороны. То есть когда он нарушает чужие границы, и когда нарушаются его границы.
Также хорошо использовать анализ проявления эго-состояний личности по транзактному анализу Эрика Берна.
Главные ориентиры в восстановления внутренних границ:
— ориентация на зрелую, взрослую ответственность (это — моя ответственность, а это — твоя);
— рост внутренние осознанности и взрослости;
— умение говорить «Нет» и обозначать свои границы.
Хочу отметить, что восстановление внутренних психических границ — процесс долгий и кропотливый, требующий работы и вовлеченности как клиента, так и психолога (психотерапевта).
В тоже время восстановление границ способно дать действительно качественное и глубокое изменение жизни, как на внутреннем, так и на внешнем планах.
— От ощущения полной растерянности, до ощущения, что вы являетесь хозяином своей судьбы.
Разумеется, без иллюзий сверх-контроля. Это отдельная, большая тема, связанная с состояниями тревоги, созависимости.
И в следующей статье разберём:
— как научиться говорить «Да» самому себе,
— почему постоянное развитие важно для профилактики профессионального выгорания.
P.S. Подписывайтесь на канал Телеграм, и обязательно пишите свои комментарии под этой статьей!
P.P.S.Телефон для консультации (ватсап / телеграм) 8 902 070 4879
Об авторе