Конспект тренировки в картинках, тренировочные карточки

Автор:Давиденко Сергей

Конспект тренировки в картинках, тренировочные карточки

Для чего используется техника креативности

Конспекты тренировок используется для овладения какой-то отдельной тренировкой. Всю тренировку неудобно держать в голове, особенно на начальном этапе – когда мы только приступили к овладению схемой тренировки. Поэтому в данной методике мы сначала  составляем конспект тренировки. А затем рисуем шпаргалку тренировки в картинках, где-то дополняемую текстом.

Такой подход позволяет, кстати, в итоге запомнить комплекс тренировки, чтобы в дальнейшем обходиться без карточки-шпаргалки, т.е. без картинок тренировки.

План действий

1. Изучить комплекс тренировки.

2. Сделать краткий конспект тренировки.

3. Нарисовать шпаргалку тренировки в картинках.

4. Дополнить краткими текстовыми надписями шпаргалку — наш конспект тренировки.

Замечания (описание)

Для вас мы подготовили конспект тренировки в картинках по хатха-йоге для загрузки на мобильный телефон или КПК.

Скачать бесплатно!

конспект тренировок по хатха-йоге в картинках

Как применять технику креативности

Приведем еще примеры тренировочных карточек.
Далее тренировочные карточки приводятся лишь в качестве примера, поэтому не снабжены описаниями.

АИНГ (+ упражнения на визуализацию)

АИНГ визуализация тренировочные карточки

 

Мини-тренировки по мини-футболе

мини футбол тренировка

 

Разминка для суставов — тренировочная карточка

Разминка для суставов

 

Тибетская гимнастика «Око возрождения» — тренировочная карточка, конспект тренировки

Тибетская гимнастика "Око возрождения" - тренировочная карточка, конспект тренировки

 

Техника перепросмотра — тренировочная карточка, конспект тренировки

Техника перепросмотра - тренировочная карточка, конспект тренировки

Тенсёгрити — тренировочная карточка, конспект тренировки

 

Тенсёгрити - тренировочная карточка, конспект тренировки

 

Пример использования

Рассмотрим конспект тренировки в картинках «Разминка для глаз»

 

Упражнения для глаз - тренировочная карточка

Сейчас мы поясним последовательно все 10 пунктов конспекта тренировки в картинках и вам всё станет ясно.
Итак:

1 На окно наносим точку. Смотрим сначала на точку, потом фокусируем зрение на пейзаже за окном

2 Взгляд отводим до предела вверх-вниз, вверх-вниз – 10 повторений. Потом вправо-влево – 10 повторений. Потом по указанным траекториям – тоже по 10 повторений.
3 Поднести указательный и средний пальцы к глазам. Представить как энергия (Е) струится с кончиков пальцев в ваши глаза. А ладошки – это пальминг. Для выполнения пальминга потрите ладошки друг о друга, чтобы они стали теплыми. Затем положите ладошки на глаза. Глаза держите открытыми. Свет не должен проникать. По 10-30 секунд выполняем.

4 Представляем как вместе с дыханием энергия (Е) проходит потоком через наши глаза, приносит свежесть и силу для глаз.

5 Смотрим на большой палец, фокусируем взгляд на большом пальце. Подносим палец вплотную к глазам, затем плавно отдаляем палец на расстояние вытянутой руки. И обратно возвращаем. Повторить так 10 раз.

6 С силой зажмурить глаза. Потом открыть. 10 раз.

7 Вращаем взгляд по кругу. Сначала 10 раз против часовой стрелки. Потом 10 раз – по часовой стрелке.

8 Установить большой палец на расстояние вытянутой руки. Сфокусировать взгляд на нём. Потом посмотреть на объект в комнате, находящийся на отдалении 3-4 метров. Повторить 10 раз.

9 Сфокусировать взгляд на предмете, находящимся на расстоянии 2-3 метров от вас. Потом закрыть ладошкой один глаз, при этом оба глаза должны оставаться открытыми. Подождать 2 секунды для аккомодации. Убрать ладошку. Фокусировку держать на предмете. Подождать 2-3 секунды. Вернуть ладошку. Делаем упражнение на оба глаза по 10 повторений.

10 Бабочка – частые моргания 60 повторений. Потом поместить подушечки пальцев на закрытые веки и массировать глазные яблоки.

Ну что – почувствовали эффект от тренировки?

Преимущество заключается в том, что такие конспекты тренировок в картинках вы можете составлять сами. Нарисовать такую тренировочную карточку вы можете от руки или в графическом редакторе. Можно рисовать сразу на бумаге, а потом распечатать. Чтобы конспект тренировки в картинках можно было таскать с собой где угодно – заламинируйте её, или, например, воспользуйтесь совершенно простым вариантом – обклейте с двух сторон скотчем.

Кроме того – вы можете сохранить ваши карточки себе на телефон или КПК. И в итоге собрать целую книгу тренировок в картинках!

Ссылки, библиография

Литература по теме «Конспекты тренировок»

Если вам понравилась статья - поделитесь ссылкой с друзьями!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Об авторе

Давиденко Сергей administrator

Оставить ответ