Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 4. Решаем конфликты между субличностями

Автор:Давиденко Сергей

Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 4. Решаем конфликты между субличностями

Cегодня четвёртое занятие мини-марафона по психосинтезу «Наводим порядок внутри».

Прошлые три занятия:

Мини-марафон по психосинтезу «Наводим порядок внутри!». Занятие 1. Немного теории

Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 2. Круг субличностей

Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 3. Знакомство с субличностью

Два упражнения, которые я предлагаю вам сделать, направлены на то, чтобы помочь решить те внутренние конфликты, которые могут присутствовать между субличностями.

Упражнение 1. Диалог субличностей

Для выполнения этого упражнения вам понадобится рисунок «круг субличностей», с которым мы работали на втором занятии мини-марафона.

Возьмите рисунок «Круг субличностей». Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Внимательно рассмотрите рисунок и затем закройте глаза.

Представьте, что вы находитесь в центре этого Круга, а вас окружают субличности, которые нарисованы на Круге. Если вы обнаружите какие-то новые субличности, которых не было на круге — это нормально и допустимо.

Начните наблюдать за вашими субличностями, разворачиваясь медленно то к одной, т к другой.

Может быть они разговаривают друг с другом? Прислушайтесь к их разговору:

1. О чём они разговаривают?
2. Кто в этой компании субличностей играет главную роль?
3. Какие субличности помогают друг другу?
4. Какие субличности конфликтуют друг с другом?
5. Кто из субличностей сильнее?
6. Кто из субличностей слабее?
7. Узнаёте ли вы свои шаблоны поведения и привычки в том, как ведут себя субличности?

Затем попробуйте поговорить со своими субличностями и выяснять:
1. Что вы можете сделать, чтобы помочь им понять друг друга?
2. Что они хотят от вас?
3. Что вам нужно от них?
4. Что можно сделать, чтобы их взаимоотношения сделать лучше?

После того, как закончите общение с субличностями, откройте глаза и вернитесь в настоящий момент.

Запишите самые важные наблюдения.

В этом упражнении вы учитесь пребывать в области внутреннего сознательного Я, находясь в роли координирующего центра. Важно не подавлять и не отрицать никакую из субличностей.

В этом упражнении вы помогаете вашим субличностям прийти к временному соглашению сотрудничать вместе. При этом никакой существенной трансформации не происходит.

А вот в следующем упражнении мы займемся более серьезной трансформационной работой:

Упражнение 2. Конфликт субличностей

Это упражнение выполняется в расслабленном состоянии, с закрытыми глазами.

Сядьте поудобнее, постарайтесь расслабиться глубоко. Представьте, что сейчас вы находитесь в центре своего внутреннего Я.

Попросите проявиться какую-либо из своих субличностей в области справа от вас. Обратите внимание на то, как она (субличность) выглядит, как себя ведёт. Обратите внимание на её позу и выражение лица. что она пытается сказать вам своим внешним видом?

Теперь представьте, что вы из центра перемещаетесь в эту субличность. Её тело стало вашим телом. Отслеживайте изменение внутренних ощущений. Затем развернитесь в сторону центра и скажите: «Я — …» и назовите эту субличность, произнести название этой субличности.

Скажите центру — в чём цель вашего бытия. После этого снова вернитесь в центр, в сознательное Я и из центра опять взгляните на эту субличность.

Хотите ли вы сейчас что-то дополнительно узнать об её сущностном качестве?

Спросите у неё:
— Когда она появилась в вашей жизни?
— Для чего она вам нужна?
— Чего она хочет от вас?
— Какая у неё основная потребность?

Также спросите у себя в центре — готовы ли вы взять на себя ответственность за эту её потребность?

Затем попросите в области слева от вас проявиться другую субличность, противоборствующую первой. Точно также наблюдайте некоторое время за тем, как ведёт себя эта субличность.

После чего встаньте из центра и войдите во вторую субличность. Отследите изменения ощущения в теле.

Из второй субличности развернитесь к центру и скажите: «Я — …», назвав субличность.

Скажите — в чём ваше (то есть субличности) назначение, смысл бытия. После чего возвращайтесь центр и можете дополнительно спросить у второй субличности:
— Как и когда появилась она в вашей жизни?
— Для чего она вам нужна?
— Чего она хочет от вас?
— Какая у неё основная потребность?

Далее спросите у себя — готовы ли вы взять ответственность на себя за эту её потребность?

Переместите внимание обратно в центр и сами переместитесь в центр. Продолжайте пребывать в центре и только в центре. Суммируйте то, что вы узнали сейчас и осознали.

Всё, можно завершать работу с образом. Возвращайтесь в своё физическое тело, пошевелите пальцами ног, пошевелите пальцами рук и открывайте глаза. Вы — в настоящем моменте!

Обратите внимание на то, что переживание конфликтующих частей в образе может быть очень ярким и интенсивным. И только принятие обеих частей поможет вам произвести внутреннюю трансформацию для решения конфликта!

Не обязательно, что осознание того как примирить конфликтующие стороны придет к вам во время выполнения упражнения. Часто такое осознание происходит немного позже, в течение 1-3 дней.

Ещё необходимо учесть, что критика в отношении себя и каких-то своих частей может происходить из-за включения внутреннего Критика, ещё одной из субличностей. Эта субличность есть в каждом из нас!

А завтра, на заключительном занятии мини-марафона “Наводим порядок внутри” мы разберем еще два упражнения для работы с субличностями “Критика” и “Саботажника”, которые могут сильно мешать воплощению планов в жизнь!

P.S. Вопросы и комментарии пишите прямо здесь, под этой статьей или на нашем канале в Телеграме

Если вам понравилась статья - поделитесь ссылкой с друзьями!
  •  
  • 2
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Об авторе

Давиденко Сергей administrator

Коуч, психолог-консультант по темам: профессиональная самореализация, преодоление профессиональных кризисов, профвыгорания

Пока лишь 1 комментарий

НастяДата:4:16 дп - Янв 19, 2021

Да, про конфликты было весело )))

Оставить ответ