На сегодняшнем занятии я предлагаю вам ещё два упражнения, которые помогут вам наладить общение с такими частями вашей личности, как «Критик» и «Саботажник».
Предыдущие четыре занятия:
Мини-марафон по психосинтезу «Наводим порядок внутри!». Занятие 1. Немного теории
Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 2. Круг субличностей
Мини-марафон по психосинтезу “Наводим порядок внутри”. Занятие 3. Знакомство с субличностью
Как было отмечено в прошлом, четвёртом занятии, обе эти субличности могут сильно препятствовать вам в достижении целей!
Итак:
Упражнение 1. Общаемся с «Критиком”
Устройтесь поудобнее на стуле, откиньтесь на спинку кресла. Желательно, чтобы стопы стояли на полу. или, если вы лежите на диване, то пятки упираются в поверхность дивана.
Расслабьтесь, закройте глаза.
Пригласите проявиться в вашем внутреннем образе «Внутреннего Критика».
Когда он появится — обратите внимание на то, как он одет, как он себя ведёт.
— Что он говорит вам?
— Может быть, он вам указывает, что делать?
— Или критикует вас и ваши действия?
— Каким тоном он говорит с вами?
— Чего он хочет от вас?
— Какова его основная потребность?
Дайте этой субличности имя, которое наиболее точно её характеризует. Лучше всего, если имя будет включать имя прилагательное. Вообще, прилагательных может быть несколько.
Вот примеры имён для критика: «Вредный зазнайка», «Не хочу ни с кем играть — вы все тупые», «Знающая как правильно надо делать «.
А какое имя вы дали вашей субличности?
Теперь перейдите в позицию «Критика». Когда находитесь в позиции критика, объясните свои целостной личности, для чего критик ей нужен. и как критик помогает сохранять порядок.
Переместитесь теперь в позицию своего сознательного “Я”. Осознайте ценные качества “Внутреннего критика”. Обсудите с вашим “Внутренним Критиком”, что можно сделать, чтобы усилить его положительные качества и уменьшить негативные.
Эту технику также можно использовать для выявления ценных качеств у других субличностей.
Упражнение 2. Встреча с “Саботажником”
Это упражнение также лучше выполнять закрытыми глазами, в состоянии глубокого расслабления.
Сядьте поудобнее, закройте глаза. Представьте любое дело, которое вы хотели бы сделать. Важно, чтобы это было не какая-то простецкая задачка, а небольшой проект, который требует приложения более или менее значимых усилий с вашей стороны.
Представили? А теперь вообразите — что может помешать осуществлению вашего проекта?
И затем представьте «Внутреннего Саботажника», который препятствует исполнению задуманного.
Разыграйте в вашем воображении сцену того, как вы в роли Саботажника осознанно мешаете осуществлению этого проекта. Ответьте — какую выгоду вы получаете от этого?
Теперь перейдите в позицию “внутреннего Я” и из этой позиции проведите переговоры с Саботажником.
Саботажник также может называться «Упрямый ребёнок», «Зачем пытаться сделать, если не можешь сделать идеально», “Всё бесполезно «, «Разрушитель», «Неудачник».
Обратите внимание, что саботажник может быть также жертвой, которая любит чувствовать себя беспомощной, таким образом получая внимание к себе.
Какое имя вы дадите вашему саботажнику?
Когда вы находитесь в позиции «Я», спросите у Саботажника:
— Что ты полезное делаешь для меня?
— Что он хочет от вас?
— Что вы хотите от него?
— Как усилить его положительные качества и снизить отрицательные качества?
— Как он может помочь на самом деле осуществлению вашего проекта?
После чего можете заканчивать выполнение техники. Откройте глаза, потянитесь и возвращайтесь в настоящий момент.
P.S. Поздравляю вас с Завершением мини-марафона по психосинтезу «Наводим порядок внутри».
P.S. P.S. Вопросы и комментарии пишите прямо здесь, под этой статьей или на нашем канале в Телеграм
Об авторе