Что было в предыдущих статьях:
— профвыгорание из-за нехватки энергии и времени;
— ловушка ответственности;
— профвыгорание из-за перфекционизма.
В одной из книг, посвященных теме профессионального выгорания, мне попалась следующая мысль… точнее это был результат целого исследования, которое провёл автор!
Так вот, автор выяснил, что секрет долговременных успехов у спортсменов определяется в первую очередь не только природными силовыми данными и системой тренировок, но и умением эффективно отдыхать и восстанавливаться.
Способы отдыха можно разделить на эффективные и неэффективные (суррогатные).
Начнем с неэффективных способов отдыха:
1. Алкоголь на выходных
Позволяет отключить мозг, забыть о проблемах на работе. Расслабиться, потому что кажется по-другому расслабиться невозможно.
Но в итоге что происходит?
— Нарушается качество сна. Принятие алкоголя мешает восстанавливать энергию во сне.
— Происходит интоксикация организма. Организму теперь необходимо будет потратить дополнительную энергию для вывода токсинов.
— Адаптационные возможности мозга существенно снижаются с приёмом алкоголя.
2. Частые ночные тусовки
Когда молодой и энергия бьёт через край, то можно без особых последствий для здоровья тусить в ночном клубе всю ночь. Тем не менее, это в любом случае существенный слив энергии и может мешать восстановлению сил.
3. Переедание
Некоторые прибегают к такой форме снятия эмоционального напряжения. Переедание также приводит к тому, что организму приходится большую часть энергии тратить на переваривание пищи. Плюс в будущем возникают проблемы с лишним весом и, как следствие, со здоровьем.
4. Чрезмерный сон
Действует угнетающе на нервную систему и физиологию организма. Для организма вреден как недостаточный, так и чрезмерный сон, потому что нарушения режима сна влияют на суточные ритмы и на метаболизм!
Хорошо, а какие есть эффективные способы восстановления?
1. Здоровый полноценный сон
Это номер один в восстановлении. Никаких гаджетов перед сном. Желательно лечь пораньше, ведь считается, что полноценный отдых дают часы сна до полуночи, до 24:00
2. Прогулки на природе, на свежем воздухе
В лесу, на берегу моря вся атмосфера вокруг насыщена энергией, и человек чувствует себя после прогулок необычайно заряженным и свежим.
3. Эмоциональные впечатления
Нашей душе нужны впечатления, что называется «пища для души». Это может быть просмотр спектакля, общение с хорошими знакомыми, выставки. Важно, чтобы «пища для души» не была «тяжёлой».
Если вы научитесь чувствовать какой эффект даёт разные эмоциональные впечатления, то этот навык поможет отдыхать намного эффективнее.
4. Умеренная физическая активность
Любая физическая активность — йога, боевые искусства, командные игровые виды спорта. Они дают обновление и перезагрузку для всех систем организма.
5. Релаксационные техники — медитации, йога-нидра
Кстати, баня для меня — как медитация, отнесу её пожалуй сюда. Ещё массаж.
6. Путешествия
Вообще, часто бывает, что человек зацикливается только на одной работе. А про отдых вспоминает только когда валится с ног полностью обессиленный.
Какие ещё способы эффективного отдыха можете предложить? 🙂 — пишите в комментариях.
Как обезопасить себя от профессионального выгорания — консультация, WhatsApp и Telegram 8 902 070 48 79
Как синдром Спасателя приводит к профвыгоранию
Как найти своё призвание и заниматься любимым делом
Об авторе